如何经过室内运动治疗失眠答：有的白叟没有条件做户外运动，或许由于天气的因素不能到户外活动，就能够做做室内运动。运动时要留神室内空气流通。合适失眠老年患者训练的室内运动有原地跑、跳绳、跳舞、爬楼梯、倒竖、匍匐等。

　　原地跑。容易操作，只需室内有一块一平方米左右的空位就行。原地跑要克制运动量，速度不能太快，以身体舒畅轻轻出汗最好。一般跑10—30分钟。假如觉得跑的运动量偏大，也能原地踏步。

　　跳绳。所占的场所也不大，准备跳绳，如孩提一般跳绳，似又回归到憨厚的童稚时代，运动量要恰当，不能太劳累。(如何经过室内运动治疗失眠)

　　跳舞。夫妻间或同家人跳跳舞，是一件风趣的室内活动。老年人有富余的时刻，跳舞能够在家人之间进行，还行约请几个朋友一起跳舞，在美丽的旋律、明快的节奏中舞蹈，既能使心血管体系、关节、肌肉得到充沛的训练，又能够调理心境，使心境放松愉悦怎么通过室内运动治疗失眠。

　　爬楼梯。这就是一项巴望的健身活动，只需有楼的地方，就能结合平常生活，使你在无声无息中得到训练，对身体有很大优点。爬楼梯时要留神楼梯的通风和充沛的新鲜空气，宜轻装，穿布鞋或胶鞋为好，楼梯要有满足的明亮度，不能太暗，坚持稳当的步伐，谨防踏空和扭伤。可是具有膝关节疾病的老年人则不能够进行如此的运动，预防对患者的膝关节构成危害。

　　(5)倒竖。倒竖的练法许多，肩肘倒竖是比照容易做的一种。办法是：由直角坐姿最早，向后翻滚，收腹举腿翻臀，两臂用力撑地，接着向上扩展两腿的一起两手撑于腰背两边(两肘内夹)呈肘、头和肩支柱的倒竖姿势，躯干挺直向上成“1”字形，下颌抵胸，腹式呼吸，呼吸均匀平稳。每次操练15秒钟左右，逐渐延长到2—3分钟。练后稍歇息，然后坐在后脚跟上，上体前屈，额部着地，两臂前伸，全身放松。据有关专家的实验证明，身体倒竖能治疗失眠、神经衰弱等病症。可是该项运动合适于身体健壮和有点运动基本的老年人，假如曾经没有过这方面的操练则不能胡来，预防出现意外。

　　(6)匍匐。如此的运动在床上也能做。在地上匍匐时，择平坦清洁处，戴上耐磨手套，先直线来回爬5分钟，再转圈爬5分钟怎么通过室内运动治疗失眠。歇息3分钟再爬1次。每次训练时刻为20分钟左右。

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