睡不着的到来使人们的日子遭到许多烦恼，甚至一些人正本就很焦虑，睡不着到来的时间加倍烦躁，终究影响到自己的正常日子，构成心理上的暗影，因而当咱们面临疾病的时间不能太过焦虑，不要太烦躁，积极调度就能远离疾病了，那么下面咱们来看看有利于睡觉的一些措施吧。

　　①最早要养成超卓的作息习气，按时入睡，守时起床，创建起时间上的条件反射，如此有助于睡觉的深度和推动大脑疲倦的消除;

　　②睡前不要做较大动作的活动和使大脑高度振奋的活动，可以散散步，使精力放松，心情安稳;

　　③室内温湿度适宜，保持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最适宜入睡;

　　④保持被褥平整，内衣清洁柔软、单调、枕头不能太高或过低，源于枕头过高或过低都会致使到大脑血液循环;

　　⑤睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不能过饱。，晚饭最佳在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;

　　⑥假定环境喧哗，可用棉花阻塞耳道，减少噪音影响。不要蒙头或俯卧，防止阻碍呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较不错;

　　⑦睡前听听秀美的音乐，用热水泡足10～20分钟，一般有助于睡觉。适宜的话，还会够在睡前用温水沐浴，效果加倍好;

　　⑧精力虚弱的人一般浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，可以集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也可以静静数数，由1数到100循环往复;

　　⑨睡前梳头，最佳梳到头皮发红、发热停下，如此可以引导头部血液循环，既有利于入睡，一起又有护发效果;

　　⑩睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入睡，又可健身。

　　许多人对睡不着的危害明了的不行，因而疾病到来的时间没得到正是，任由睡不着严重，终究只会引发许多的并发症，因而等待我们在面临疾病的时间，必需要医治要敏捷，合作医师，改掉自己之前的一些坏习惯，健康饮食，就能远离睡不着的危害了。