有些患者喜爱凭借药物来帮助睡觉，这是有误的，长此以往下去会对药物发作一个依赖性。咱们由于避免睡不着，在外药物，再有通过按摩的办法。让咱们一起通过本篇文章来仔细明晰关于一些事按摩法怎么改进睡不着。

　　按摩法改进睡不着

　　按压心包经

　　循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再要点按压，每天1—2次。

　　点揉神门穴

　　神门穴坐落腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每天临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，相同点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

　　睡前搓涌泉穴

　　于每天临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下冲突动作，每天30次。

　　揉捻耳垂

　　双手拇指和食指别离捏住双侧耳垂部位，悄悄地捻揉，使之发作酸胀和痛苦的感触，揉捻约2分钟。

　　梳头法

　　用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，办法同前医治睡不着。

　　心思护理

　　一、保持愉快的心境、称心如意的杰出心态。对社会竞赛、个人得失等有充分的理解，避免因波折致心思失衡;

　　二、树立有规则的一日日子准则，保持人的正常睡-醒节律;

　　三、创造有利于入眠的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只需长久保持，就会创建起"入眠条件反射";

　　四、白日适合的进行运动训练，有助于晚上的入眠;

　　五、养成优异的睡觉卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线冲击等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

　　六、调节本身、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加速入眠;

　　七、约束白日睡觉时刻，除老年人白日可适合午睡或打盹顷刻外，应该避免午睡或打盹，否还会减少晚上的睡意及睡觉时刻;

　　八、床就是睡觉的当地，不要在床上看书、看电视、作业。平常要保持守时歇息，晚上按时上床睡觉、早上按时起床的日子习惯;

　　九、多多接近天然，放松严重烦躁的心境，不错去山区游览、海滨吹风、近郊游览。通过适合的户外活动，不错让自己的严重的神经得到最好的减轻，心境好，睡觉也就好。一起，有花草树木、山明水秀的当地，空气中的离子含有比城市中较高，也利于人体神经的养护，确保满足睡觉。

　　除此，关于部分比较重的患者，应该在青岛安定医院专家指示下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、郁闷剂。如此大概会获得更快、更好的作用。

　　信任大家通过本篇文章明晰到关于睡不着的按摩办法，咱们要保持避免睡不着的发作，确保满足睡觉，在日子中咱们要虽然可能的不要运用药物来辅佐睡觉，这对咱们的身体是无好处的。