咱们都理解，失眠往往会并伴有多梦的症状，导致你想要睡觉都困难。那么，咱们应该要学会一些技术，帮忙咱们摆脱多梦的烦恼，让自己完全离别失眠，如此才不会导致到白日的作业。下面就有一些办法能够帮忙咱们处理烦恼，进来看看吧!

　　睡前洗脸洗脚

　　睡前洗洗手脸，能够清洁面部和手掌的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温文的冲击。对入眠有相应的帮忙。

　　睡觉前洗一个温水费，能够清洗尘埃与汗液，消除脚臭，削减霉菌感染的时机，再有利于维护被褥床布的清洁。一同，还能促进下肢血液循环，消除因一天的劳累而发生的下肢沉重感，有利于康复膂力。

　　更首要的是，用温暖水泡脚是一种柔软的良性冲击，对大脑皮层起着平缓的效果，能促进人们快速入眠，睡得更深更熟。有人作过调查实验：临睡前洗温水费的患者比未洗脚的，入眠时刻明显缩短，而且夜间做梦的次数也比较削减。

　　当然，假如睡前能用温水洗一个澡，周身泡在温水中15分钟，对睡觉的优点将会更大。

　　睡前不宜振奋

　　睡觉是大脑神经细胞由振奋转为按捺的维护性反应。假如睡前过度振奋，必然效果按捺进程，表现入眠难或许睡后多梦，使大脑歇息不足够。因而说，睡前半小时不能剧烈的活动(包括体育运动和劳动)，不宜大声嬉闹，尽早停下娱乐活动，看电视或电影不要太晚。出自相同的道理，学生临睡前不宜看书用脑，要尽力防止考虑难题，不要听惊险的故事，不要挂念别的事情或许想入非非，防止大脑皮层呈坚持振奋情况下。除此，应消除晦气入眠的环境的原因，如喧闹、灯火、噪声或轰动等。

　　睡前不吃东西

　　睡前不宜吃东西。由于人体在睡觉的时刻，大脑神经细胞处于歇息状况，消化系统的活动减慢下来。假如睡前吃东西，尤其是吃油腻食物，或许吃得太饱，将会增多胃肠的义务。源于胃内装有食物，将横膈肌向上抬，使胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会致使睡觉的深度。古代医家曾说：“胃欠好，则寐不安”。睡前吃东西会阻碍睡觉，往往引发多梦，或许说梦话、发梦魇。

　　除此，浓茶、咖啡等饮料具备振奋性和冲击性，睡前不宜饮服。

　　睡前放松活动

　　在睡前1-2小时须停下紧张的脑力和膂力劳动，做些轻微的放松活动。比方：到室外空气新鲜的当地渐渐散步半小时，或练练简式太极拳，作作呼吸活动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充沛放松弛缓，对入眠是比较有帮忙。

　　睡前应开窗

　　人在睡觉时也必要丰满的氧气来保持身体代谢的必要。睡前翻开窗户通风，确保室内空气新鲜，供氧足够，能使入眠敏捷而深重。假如家里有煤炉或许运用沼气，就更能开窗，使新鲜空气流入，排出不洁空气。

　　在酷寒的季节，不方便长时刻地开窗，也要设置和翻开小气窗，以确保往常的空气交流。

　　睡前宜少饮水，解小便

　　假如睡前饮水量多，或吃了含水分比较多的食物(如西瓜、稀饭)，源于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送冲击信号，睡觉将会不安神，一个劲地做梦。深夜起来小便的次数多了，既打扰睡觉，又简略受凉伤风。因而说，睡前宜少饮水，解个小便后再上床。

　　留意穿着和姿态

　　由于帮忙入眠和少做梦，脱去绒衣裤和紧衣裤，以穿宽松的布衬衣和短裤为宜，假如有专门的睡衣则更好。睡觉的姿态量体裁衣，一般可仰睡成“大”字形;也可向右侧卧，两腿要稍委曲，四肢不要紧缩一团;枕头不能杰出低，但也不能过高。“无忧无虑”的高度是有极限的，应依自己的感觉而定。

　　经过文章的分析，咱们应该知道在睡前少饮水，解小便，留意穿着和姿态等都能够帮忙咱们挣脱睡觉欠好的症状。只有咱们歇息好了，才干集中精力去作业。想要每天都包括好精力去作业，进来明了这篇文章是有必要的。