睡不着是当今社会人人害怕的疾病，假如患上这种疾病则会严峻阻碍日子和作业。假如咱们现在仍是被睡不着所打扰，那么就看一下咱们的举荐，用咱们的办法进行自我调度，或许对您会有恰当的帮忙的。

　　睡不着症自我调度的办法：

　　1、自我联主意——幻想出一幅美丽的场景

　　要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己幻想出一个浩瀚无垠的世界，(或许或许挑选自己喜爱的事物)在这个世界里一切都没有，只要很多闪亮的星星，你看着这些星星感触很美很美……渐渐的看着……所以无发觉你就睡着了。

　　2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

　　睡觉前能够喝上一杯暖洋洋的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑振奋的食物或饮料。

　　晚餐能够加些有助睡觉的食物。

　　3、自我维护法——抱个抱枕

　　再有些人因为严峻短缺安全感致使很难入眠，睡觉的时间喜爱整个人都躲进被窝，或许用其他的办法躲藏自己，关于这种情况，没有被子的时间能够尝试抱个抱枕或许毛绒玩具一类的东西。假如怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

　　4、书本电影助眠法——挑选自己认为枯燥的书或电影

　　躺在床上实在睡不着，能够在床头准备一本自己认为不爱看以致是枯燥备至的图书认实在看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或许看些节奏特别缓慢并且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

　　5、运动助眠法——睡前几小时适量运动

　　关于长时间入眠困难户来说，运动是十分棒的办法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是十分不错的挑选，不过牢记不行做太剧烈的运动。

　　6、睡姿助眠法——挑选自己认为最放松的睡姿

　　睡觉最为要害的是放松，躺在床上能够不必向坐在教室、办公室这样的拘束，能够找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入眠。

　　7、隔绝外界搅扰法——声响、光线等

　　有许多人因为无法静下心来，一听到有任何响动或许由光线射到眼睛就无法入眠。关于这种情况，咱们能够用隔音耳塞，隔绝部分噪音，用眼罩遮挡光线。如此假如能够让心静些，那就或许美美睡上一觉了。

　　8、闻香助眠法——摆放有助睡觉的花草、香薰

　　有许多植物蒸发的香味都或许帮忙咱们舒缓神经，利于睡觉，比方茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香一类的植物，假如觉得种植植物繁琐，那就使用方便容易的助眠香薰也是能的。

　　通过咱们的举荐相信咱们对睡不着的调度有了更加深化的明晰，等待咱们正是这个问题。提议患者要要紧的是防止，往常日子多重视身体的训练，调理往常日子有规律和作息时间。可吃一些蔬菜和生果。最终祝咱们身体健康，家庭幸福。