强迫症的自救措施强迫症的自救办法?强迫症自救办法有断定自己的惊骇头绪、内涵头绪、断定自己的回避行为、断定惊骇等级、进行系统脱敏五种办法，那么下面详细介绍自救的做法：

　　一、断定自己的惊骇头绪

　　1、外在头绪

　　大部分强迫症朋友惊骇他周遭环境中的某个事物，例如某物体、人或许情境。如某一强迫洗澡的朋友，通过分析原本自己惊骇的是爱滋病病毒，惧怕自己携带这种病毒并传染给家人。因而每次从外面回来有必要长期的洗澡。这儿，爱滋病病毒就是他外在的惊骇头绪。

　　2、内涵头绪

　　一些让人感触羞耻或许厌恶的内想幻想、激动大概是一些笼统的主意，也可诱发人的焦虑和苦楚。这一类就是内涵的惊骇头绪。例如，想伤害自己或亲人的激动，开车时想撞人的激动，不重复的去做某一动作就能灾难性的结果发生等等。

　　外在头绪和内涵头绪并不断定相同存在于一个人身上，有些人只要外在头绪，有些人只要内涵头绪强迫症的自救办法。

　　二、断定自己的回避行为

　　强迫症朋友为了下降自己的苦楚和焦虑，对于能够诱发自己惊骇的情境或事物往往选取回避行为，这一点和惊骇症朋友相同。自己要找到自己的一切回避行为。

　　三、断定自己的典礼行为

　　典礼行为是替代减轻由强迫思想捎来的焦虑和苦楚而选取的一种典礼性的行为。典礼行为能分为外显行为和内隐行为，外显典礼行为比较不错识别，如重复洗手，重复洗澡，重复查验等等；内隐丢失行为识别起来相对困难，如或人没有外显的重复查验锁门的行为，但每次锁门后他都不定心，这时就会在脑筋里数1、2、3、4、5，数3遍今后就认为好了，门仍然锁好了。这种在脑筋里数数的思想就是他内隐的典礼行为。

　　四、断定惊骇等级

　　面对一个情境或事物一点都不惊骇，记0分，极度惊骇记100分。把第一步所断定的惊骇头绪依照次第打分，然后把惊骇头绪按得分凹凸进行排序，每非常一个等级。

　　五、进行系统脱敏

　　使自己重复地长时间露出于惊骇的主意和情境中，如此会给自己供应足够的信息，捅破本来的过错连接，纠正连续持有的负性点评，终究促进自己对先前的要挟性打击构成习惯化。使自己体验到并相信你所惊骇的东西并不是你所幻想的这样可怕，结果也并没有他们所幻想的那么严峻强迫症的自救办法。终究建立平时的行为反应形式。如需帮助，请与青岛安宁医院在线医生进行咨询。(强迫症的自救措施)

　　强迫症的自救措施-温馨提示：青岛安宁医院的治疗需要准确定位病因，对症治疗，才能消除原发病治愈神经衰弱。在对病因准确检测把握的前提下，再制定与之相对的治疗方案，请咨询在线专家或拨打免费咨询电话：0532-86177729，青岛安宁医院将竭诚为您服务。