怎样自我治疗抑郁症?首先让我了解下什么是抑郁症?抑郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨，与许多其它严重疾病类似，在没有任何诱发事件或疾病的情况下，抑郁症也可以发作。抑郁症往往是各种遗传、心理和环境因素复杂相互作用的结果。请继续阅读以更多地了解这些因素(抑郁症有些什么症状)。下面青岛安宁医院专家介绍怎样自我治疗抑郁症。
①制定一个切实可行的目标。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。这个目标要要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。对你的目标精确定义。为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。只有目标明确，你才能判断是否达到了目标，否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。
②广交益友。经常和朋友保持交往的人，其心理状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。
③做自己感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的心理状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的心理健康。
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2015-11-25 11:11:44怎样自我治疗抑郁症