通常，更年期是女性朋友们走向变老的要紧标志。女性如果到了更年期阶段生理情况都会逐步出现变老的痕迹，抵抗免疫力也无妨早年，有所下降，由于让自己远离更年期带来的困惑，好多更年期女性在生活中比较重视饮食上的一些问题，那么，更年期女性重视怎样的饮食规矩呢？下面咱们来看看青岛安宁医院医师的介绍。

　　更年期综合症的表现是怎样的？更年期女性重视怎样的饮食规矩呢？

　　1、更年期应增多钙铁摄入量

　　因激素水平低，骨质的钙成分很多丢失，所以更年期女性容易发生骨骼疏松，增多骨折的发生机率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不只含优质的蛋白质，还含有有足够的钙更年期综合症的表现（专家推荐）。

　　2、更年期摄生多吃蔬果和粗粮

　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、马铃薯、黄瓜、青椒等，对消化有帮助液分泌，增多胃肠活动，促进胆固醇的分泌。以主食应粗细粮配合，确保B族维生素的提取，活跃做好更年期保健工作。

　　3、更年期女性多吃鱼虾和豆类

　　鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质联系着咱们人体安排的修正累及免疫功用的保持。所以，女性40要多提取这类优质的蛋白质，最佳以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来历。其间，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能减轻更年期不适。

　　专家讲解更年期综合症的表现-全面了解精神疾病知识，日常养成良好生活习惯，避免诱发因素，发现病症及早进行合理治疗，防止疾病的发生和病情恶化，将精神疾病危害降到最低，保持健康体魄。