到了更年期，许多女人生理和心思都会发现许多的改变，本来越是性格强的女人，越是简略患上更年期综合症，许多女人患上更年期综合症就会显得比较的急躁，下面首要举荐一下更年期综合症的保健办法都包括什么呢?1、要保持愉快的心情、愉快的心情：活跃投入到日子和作业中去，保持好的心情。优异的心情，可以进步和协调大脑皮层和神经系统的振奋性，充沛体现身体潜能，使人精力饱满、精力充沛、胃口增强、睡觉安稳、日子充满生机。这对进步抵挡疾病才能、改进健康、适合更年期的改变大有裨益。2、重视饮食营养：关于更年期有头昏、睡不着、心情不安等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有冷静安息成效;绿叶菜、生果含有丰厚的B族维生素。这些食物对保持神经系统的功用、促进分化都包括相应的效果。除此，应少吃盐(以一般盐量折半为宜)，防止吃冲击性食物，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等;月经频频、经血量多，甚至引发贫血的人，可选择富含蛋白质食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平常还应多食一些猪肝、蔬菜和生果。假如胃口欠好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的成效;身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是好的选择，大豆中含有充足的钙、磷、铁和维生素B1、B2，除此大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有下降胆固醇的效果。3、要注意润饰装扮：优异的外表、举动、风度会让人信心倍增，满怀自信。更年期妇女适当润饰装扮，会让您尽显得成熟之美。4、要增强身体训练：在这里向您推举几种活动项目。一是跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也需充沛不断地运动，手握绳头重复的旋转会冲击拇指的穴道对大脑发生效果，进而更增多脑细胞的生机，以进步思维和想像才能。二是发起长距离跑，长距离跑能产生大批的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的振奋进程，进步人对冲击的敏感性，使人精力愉快，自己感触自己很好，胃口增多。因为患精力郁闷的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，因而提议这部分人用长距离跑来干脆治疗精力郁闷。在按捺神经衰弱方面，跑步比药物更为优胜。总归，更年期，这是女人必须阅历的一个首要的阶段，其中有的女人就会患上更年期综合症这种疾病，本来女人是完全能进行这种疾病的防止的，提议女人在日子之中有必要要注意高高兴兴的，再有就是常常训练身体，空闲的时刻多喝朋友在一块。